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Meine Regeln für eine gesünderes Ernährung:

Aus Fehlern lernt man ja bekanntlich, deswegen werde ich für mich einige Regeln aufstellen, an die ich mich ab heute, dem 29. 11. '09, halten werde. 

Wenn ich mich nicht daran halte, muss ich an dem oder am nächsten Tag als "Strafe" 20-30 min auf dem Crosstrainer trainieren. 

 

Frühstück:

erlaubt: Milchkaffee (immer mit 1,5er-Milch & Süstoff), fettarmer Joghurt, Obst, Haferflocken, fettarme Milch, Special K-Cornflakes (aber nicht jeden Tag), manchmal Vollkornecken/-brot mit kcalarmen Belag, selten Honig

nicht erlaubt: Weißbrot, Nutella!, Marmelade, Wurst (außer vllt Schinken), sontiges fettiges & süßes Zeug

 

in der Schule:

erlaubt: Obst, evtl. Cappuccino, bei Mittagsschule Vollkornweckchen o.ä.

nicht erlaubt: süße Stückchen, Käsestangen etc., Kuchen, Süßigkeiten

 

Mittagessen:

möglichst viel Salat essen, am meisten vom Gemüse nehmen, wenig Beilagen (Nudeln, Reis; Kartoffeln sind ok), kleine Portionen & nicht nachnehmen (außer vllt Gemüse), Fettes wie Soßen etc. meiden & sparsam verwenden

 

zwischendurch:

Tee, vllt Milchkaffee, Obst

 

Abendessen:

erlaubt: fettarmer Joghurt, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarmer Käse u. Schinken, kaum Weißbrot

nicht erlaubt: fettiges Zeug, Süßigkeiten, viele Kohlenhydrate, Chips etc.

wenn abends warmes Essen etc. ansteht: an die Regeln oben halten

 

Sonstiges:

Süßigkeiten: ganz selten, wenn dann nur ein wenig Schokolade oder so, am 2., 3., & 4. Advent Plätzchen in Maßen

natürlich viel trinken, > 2 l, erlaubt sind Wasser, Tee, Kaffee, Cola Zero/Light, sonstige Getränke mit keinen/kaum kcal

 

 - Liste wird bei Bedarf bearbeitet - 

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general
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17 Jahre
1,62 m
ca. 54 kg
will endlich dünn sein


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